からだの土台を強化する！骨盤底筋群の鍛え方
更新日：12月1日
骨盤底筋群：からだの土台 骨盤底筋群は、からだの土台を支える重要な筋肉です。これらの筋肉は、骨盤の底部に位置し、尾骨から仙骨、恥骨にかけて広がっています。その重要性を理解し、鍛え方を知ることは、からだ全体の健康にとって非常に重要です。 なぜ骨盤底筋群が重要なのか？
尿漏れの予防: 骨盤底筋群を強化することは、尿漏れの予防に役立ちます。これらの筋肉は、尿道をサポートし、コントロールを向上させます。
姿勢と腰痛の改善: 骨盤底筋群を鍛えることは、正しい姿勢を維持し、腰痛の予防や改善に寄与します。これは、日常生活での快適さを高めます。
妊娠と出産のサポート: 妊娠中に骨盤底筋群を強化することは、妊娠中の体調をサポートし、出産時の体力を向上させます。出産後も、これらの筋肉を鍛えることで骨盤の安定性を回復できます。
骨盤底筋群を鍛える方法 骨盤底筋群を鍛える方法はいくつかあります。以下は、簡単に実践できるいくつかの方法です。
ケーゲル運動: ケーゲル運動は、骨盤底筋群を鍛えるための一般的な方法です。これは、筋肉を交互に収縮させては緩めるという練習を行うものです。立っていても座っても出来るほか、仰向けや四つん這いなど様々な姿勢で１セットにつき5～6回を毎日2～３セットから始めます。肛門や尿道、膣を少しおなかの方に引き込むイメージで行うといいでしょう。呼吸を止めない・力を入れ過ぎないなど正しい方法を学び、日常生活に取り入れてみましょう。
専門家の指導: 接骨院や理学療法士の指導を受けることもおすすめです。専門家が適切なエクササイズやアドバイスを提供して、効果的に骨盤底筋群を鍛える手助けをします。
日常生活で意識的に使う: 日常生活の中で、骨盤底筋群を意識的に使う習慣をつけましょう。例えば、咳き込んだりくしゃみをした際に、これらの筋肉を収縮させることができます。
骨盤底筋群の鍛え方を理解し、からだ全体の健康に取り入れることは、日常生活の快適さを向上させる手助けとなります。ぜひ、骨盤底筋群の重要性を認識し、適切なケアを行いましょう。 https://www.saitoh-saitoh.com/ ＃骨盤底筋群